大部分的上班族早上为了多睡一会儿,经常不吃早饭。先不说不吃早饭对上午的工作会有影响,它会直接导致上班族的营养缺乏。“要想吃早饭就必须早起”也未必是一条不变的真理。在这里,有几个小窍门可以让你在刷牙洗脸的同时,也能为自己准备好一顿营养丰富、方便快捷的五分钟早餐。

事先准备好一些面包片,涂上营养丰富的花生酱,早上放进微波炉,20秒就搞定!吃完主食,还得来点喝的,喝什么呢?当然首选牛奶了。吃完喝完以后,小吃店快餐店加盟别忘了再来一个苹果,这顿早餐就算“竣工”了。 你可别小看这五分钟早餐,它虽然很简单,营养可一点也不打折扣:在100克面包中含有4.2毫克的铁、0.46毫克的维生素B1、面包中的酵母还有丰富的维生素B2;而在100克的花生酱中有高达1.07毫克的维生素B1;鸡蛋里除了含有丰富的蛋白质外,每100克蛋黄里还有1500微克~4000微克的维生素D;牛奶里有钙,水果里有维生素,这些都是我们早就知道了的。

当然,早餐并不一定就是这一种,简单快捷又营养丰富的早餐还有很多,就看你对待早餐是不是认真。

午餐:促进食欲是关键

加盟汉堡店哪个牌子好

上班族的午餐不是吃盒饭就是吃食堂,现在的盒饭在营养搭配上还是比较讲究的,食堂的伙食一般也不错,可是我们的营养是怎么“逃走”的呢?原来有很多人吃的量不够:大多数人是吃腻了,吃烦了,总是觉得不好吃,不是太淡就是不合口味。除此之外,情绪也能影响到食欲,上午工作太累或者是下午还有更“累”的工作在等着,这些都有可能影响到食欲。这种情况下怎么办呢?你就需要准备一点适合自己口味的小咸菜、辣椒酱等可以刺激食欲的菜伴侣,它们可以为午餐营养的摄入起到辅助作用。如果你实在不爱吃盒饭或食堂,也可以几个人凑在一起,点几个爱吃的菜让饭店送餐,不过点菜时要注意荤素搭配。

午餐是一天中重要的一顿饭,不但要吃饱,更要吃好!最好多吃一些含有微量营养素的食物,像谷类主食、动物肝脏、豆制品、新鲜水果、蔬菜等。当然,餐后同样也别忘了给自己准备一个水果。

晚餐:这样吃足矣

下班了,回家还有晚饭。大多数人的晚饭都比午饭要丰富:时间充裕,当然要做顿好的,好把中午的营养给补回来。不过,提醒你晚饭尽量不要过于丰盛,更不要吃得过饱,因为晚上活动少了,多吃不易消化,同时也不利于营养吸收。蔬菜、水果,还有睡前的一杯奶可是不能少的。

晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。在现实生活中,由于大多数家庭晚餐准备时间充裕,吃得丰富,这样对健康不利。研究资料表明,晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2~3倍。

早餐大家一般都可以在家吃,起床后简单的几分钟就能搞定一天的硬要需求。午餐因有的上班族家和公司激励比较远,一般都是盒饭解决。

有了加盟汉堡店哪个牌子好上面的小总结,希望对广大客户有所帮助,如果有什么不理解的或者寻求帮助的请点击我们的官方网站:http://www.qingbaiwei.com或者来电咨询,我们会尽全力为您解决!

作者:www.qingbaiwei.com


相关标签:

相关产品


炸鸡汉堡加盟
加盟汉堡店哪个牌子好
田园脆鸡堡
香辣炸鸡汉堡加盟